Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 (pod wagę 77 kg) KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - [...]
Wiem wiem , ale jak miałem kaloryczność na + w dzień treningowy ,a w dzień nie treningowy równą zapotrzebowaniu , bo nie zamieniał odżywki na jedzenie , to dosłownie nic mi nie szło. I jeszcze takie pytanko jak najlepiej zrobić sobie ryby czyli na czym i jakich przypraw dodać żeby była ona smaczna. Bo ja daję na rybę , którą jem czyli Tilapię [...]
Czekalem z rozpoczeciem az Motywacja bedzie straszna a taka jest. Wiec tak, trenuje 3 razy w tygodniu Poniedzialek:klatka Sroda:Biceps,Triceps,Barki Piatek:Plecy,Uda,Lydki,kaptury Maxy szybko sie zwiekszaja . Zaczalem z mocnymi nogami przez to ze uprawialem duzo sportow ktore teraz ograniczam przez mase. Przed rozpoczeciem treningow biegalem w [...]
Czyli powinno być ok. Ważne by urozmaicać dietę (źródła BTW) oraz jeść dużo warzyw i owoców. W dziale o odchudzaniu ( http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html ) masz mnóstwo info na ten temat. Wiem ;) Dużo o tym czytam, uwielbiam jeść, gotować, mam profil jedzeniowy na insta, daje mi to dużo radości ;) Owoce i warzywa jem, nie [...]
Kochani. Okazało się, że mam niedoczynność tarczycy. Wizytę u endo mam 4 stycznia. Pewnie dostanę skierowanie na usg i jakąś wstępną diagnozę. Doszłam do wniosku, że zamiast ciągle redukować, to znaczy próbować, wejdę dodatni bilans kaloryczny z zachowaniem 3 -4 treningów siłowych. Postaram się pozostać na nim 3 miesiące i dopiero wtedy próbować [...]
2.11.15 DT Wyspałem się niesamowicie.Pogoda piękna. Z rana skoczyłem do fryzjera, potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - [...]
20.11.15 DT Zawsze wieczorem przygotowywuję wodę z cytryną. Rano od razu po przebudzeniu wypija tę mikstrurę. Dzisiaj natomiast inaczej niż zwykle trochę mnie wykręciło na twarzy %-) Zapomniałem wczoraj dolać wody do soku z cytryny. Z rana taki mega kwaśny smak nieźle pobudził :)) Rano w końcu nie padało! W szkole kolejny udany dzień, teraz [...]
[...] zamiast po treningu może być w trakcie? Często trenuję dopiero po przyjściu z pracy koło 17:00 do 19:00 więc zaraz po treningu jem obiad, idę spać około 22:00 czasem później. Jak przesunę obiad godzinę po treningu to będę go musiał zjeść o 20:00 ;/ jak rozwiązać ten problem? PS. nie za dużo tego białka przed snem? Zmieniony przez - darekk. w [...]
Nie, nie, żadna redukcja. Mam 180 cm i ważę 60 kg. Ćwiczę w domowych warunkach plan treningowy dla średniozaawansowanych /pomijając nogi bo mam kontuzjogenne i trening siłowy powoduje urazy/, dietę w miarę utrzymuję. Najpierw chciałem faktycznie przybrać na masę, ale do tego naprawdę trzeba poświęceń i ścisłego trzymania się diety, a to dla mnie [...]
jem naprawdę dużo a zbytnio nie tyje Jesz naprawdę za mało %-) Przy twoim wzroście musisz pochłaniać żywność, a nie ją jeść. Odżywki tu nic nie zmienią. Bynajmniej nie musisz iść do dietetyka, skup się na diecie, wylicz zapotrzebowanie, ustal odpowiednie proporcje makroskładników i licz zjedzone kalorie. W większości przypadków gdy ktoś mi mówi [...]
4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) [...]
King jest oliwa z oliwek dodaje do makaronu i troche do warzyw wiec z tym nie ma problemy. Do owsa dodaje sienie lniane i slonecznika troche wiec tluszcze sa A rano zawsze jem jakis owoc jak nie jablko to kiwi to brzoskwinie wiec panuje juz na sytlacja dzieki Tobie A co do drazka to jest problem gdzie go przymocowac wszedzie na chacie mam gipsy [...]
[...] 20/1 w celu aktywacji wlokien szybko i wolnokurczliwych. To moze tak zostac czy to zmienic? Diety brak, ale jem zdrowo, duzo warzyw, mieso, ryze kasze.jem 5 posilkow dziennie. pewnie, ze zostać nie możę tenże zakres bo nie jest to tak jak myślisz- regresja byłaby chyba najlepsza do celu jaki sobie tutaj stawiasz, ale nie schodząc poniżej 5-6 [...]
Wiem wiem...jem tak ciagle po treningu...no i w sumie przed treningiem tez haha jutro porobie fotki kazdej szamy i wrzuce zebyscie sobie popatrzyli Co do brokulow,nie gadaj nie sa zle co do ryzu brazowego...nic nie mowie hahaha bo sama mysl na smak tego ryzu wychodzi mi czubkiem nosa
Moje rady odnośnie diety: 1. Miód i owoce wywal generalnie skłaniałbym się ku ograniczeniu węgli do ok 150 g/dzień a reszte kalorii z tłuszczy dodaj. 2. za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku, ogranicz się do max 10-15 g tłuszczu z oliwy na noc. 3. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo np. 1.Białko i Węgle (tu może być owoc) i warzywa [...]
Nie no, wiesz. Jak juz tyle w to włożyłem to bede później również ograniczął zarcie :] bede sie starał przynajmniej a ty jesteś za tym zeby nie byc w ketozie ? i jeszcze ładowanie. zastanawia mnie to troche, ze jak przecież jem mało węgli itp, to czy jak w sobote bede sie ładować (jem co chce, znaczy sie max węgli , i mało tłuszczy) to czy czasem [...]
Ja tam jem wszystko, jem duzo slodyczy... biore teraz nitrobolon amino2700 i mam kg dextrozy. Trenuje 6 dni w tygodniu.. slodycze mi jakos nie przeszkadzają. A co do diet... nie ogarniam tego.. po co az tak sie meczyc... dieta a w szczegolnosci odwadnianie (co trzeba zrobic by byl dobry efekt) jest destrukcja organizmu..!!!! Nie no teraz na serio [...]
Dobra czyli redukcja jednak, a co z dietą? Jem to co powinienem żadnych wynalazków typu chipsy itp. ale na ogół jem 3 posiłki dziennie + jakiś owoc itd. Nie stronie od białego chleba na kolację. Staram się jeść orzechy, chudy nabiał itd ale nie zawsze mam dojście do tych produktów. Śniadanko lekko płatki owsiane i kukurydziane na zerowym mleczku, [...]
z bialek to zjadlem nitroporgen + 200mesh i powiem ci elegacko ostrowia elegackie i tanie białko teraz jem ultimate protein i smak dobry ( czeeekodala ) i ja je jem jako uzupelnienie okolo 30g na noc i powiem ci ze jako tako wydaje mi sie dobre
Ja jem wartościowe posiłki, jak już pisałem do 8 posiłków dziennie, jem "po korek" i nie jest to zdecydowanie mało... sam jem więcej niż pozostałe 4 osoby mojej rodziny (Ojciec - 120kg - kawał chłopa) ;p Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-08-20 10:50:18
Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)
